عندما يواجه الإنسان نوبات الهلع والخوف الشديد الناتج عن المشاعر السلبية، يصبح التحكم في هذه المشاعر تحدياً يتطلب إجراءات فعالة للتخلص من هذه الحالة. فيما يلي بعض النصائح المفيدة:
التنفس العميق والاسترخاء: يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق. تحديد مصدر الخوف: حاول تحديد الأفكار أو المواقف التي تسبب الخوف أو القلق، وقم بتحليلها بعقلانية.
الالتزام بالذكر والدعاء: إن المواظبة على تلاوة القرآن وتلاوة القرآن يومياً تمنح الإنسان شعوراً بالراحة والانتعاش للنفس. ممارسة الرياضة والاسترخاء: ممارسة الرياضة والتأمل والاسترخاء تقلل من التوتر وتحسن المزاج.
التواصل والدعم: تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم أو اطلب المشورة من أحد المتخصصين، حيث إن الدعم الاجتماعي يبني قوة الأشخاص في مواجهة هذه المشكلات. قلل من الكافيين والمنشطات: فهي يمكن أن تزيد من التوتر.
وتساعد هذه الأنشطة الشخص تدريجياً على استعادة السيطرة على نفسه وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق.